Tem mais de 50 anos e quer começar a se mexer? Então esse programa é especial para você. A cantora Marina Lima, o empreendedor Paulo Maia e o personal trainer Renan Murta dão dicas de exercícios e atividades físicas para quem quer sair do sedentarismo.

Marina Lima dá detalhes sobre a sua rotina de treinamentos e explica que faz exercícios aeróbicos pelo menos quatro vezes por semana e conta como surgiu a paixão pelos exercícios.

Maia era do time dos sedentários e sofreu um infarto. A partir daí, decidiu mudar de vida e começou a praticar natação, o esporte da infância e da juventude dele. O empresário conta como foi o processo para ele chegar a disputar até maratonas aquáticas.

Renan Murta explica fazer atividade física traz diversos benefícios ao corpo de quem tem mais de 50 anos, como redução de pressão arterial.

Ouça o episódio completo do podcast Enquanto Você Treina, com Marina Lima, Paulo Maia, Renan Murta, Leandro Nomura e Edgar Maciel

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O orçamento necessário para começar uma vida saudável é zero, segundo a especialista em finanças pessoais e criadora do canal Me Poupe!, Nathalia Arcuri, convidada desta semana do podcast Enquanto Você Treina.

Segundo a profissional, trocar o elevador pela escada e acordar 20 minutos mais cedo para fazer caminhada são duas formas para começar uma atividade física sem gastar um único real. “Se não tiver um tênis, peça emprestado ou compre um em sites de revenda”, diz ela, que afirma já ter adquirido peças sem uso pela metade do preço.

Para Arcuri, o mundo financeiro e o dos esportes é similar. Em ambos não existe resultado a curto prazo e é preciso traçar objetivos. Segundo ela, o cérebro humano é imediatista e, por isso, estabelecer metas diárias é importante para conseguir cumpri-las regularmente e, assim, criar um hábito. “Você pode até manter o seu objetivo maior, mas trabalhe por hoje”, diz.

A repórter de saúde Natalia Cuminale, também convidada do programa, ressalta, no entanto, que é importante se permitir falhar.

Ouça o episódio completo do podcast Enquanto Você Treina, com Nathalia Arcuri, Natalia Cuminale, Muriel Porfiro e Edgar Maciel:

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A nutricionista Cíntia Pettinati é especialista em alimentação vegetariana e vegana e fala sobre os benefícios deste estilo de vida, as vantagens e desvantagens, os custos. Ela também dá dicas preciosas e receitas para variar o cardápio.

Já a ativista vegana Caroline Soares conta como foi o processo para ela parar de comer carne, queijo e outros alimentos, além dos benefícios de uma alimentação baseada em arroz e feijão.

Acompanhe mais um episódio do podcast Enquanto Você Treina

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De acordo com a personal trainer Marina Denadai, seis meses são suficientes para um aspirante a corredor, sem qualquer experiência, completar uma prova de cinco quilômetros.

Ela ainda afirma que o ideal é iniciar os treinos com trotes para que cada pessoa conheça o próprio limite: “Não adianta começar se matando”.

Denadai ainda aconselha ao corredor iniciante testar diferentes períodos do dia para saber em qual deles o rendimento é melhor.

A personal adverte ainda que, sem a prática de musculação, a corrida pode provocar lesões a longo prazo. Segundo ela, o ideal é intercalar os treinos de corrida com os de fortalecimento. “Dessa forma você não sai do ritmo e não cansa tanto o corpo”, afirma.

Sob a orientação da personal trainer, as jornalistas Mariana Rosário e Muriel Porfíro — inexperientes em corridas — decidiram iniciar um treinamento e têm o desafio de completar um prova de 5k em até seis meses.

Saiba mais sobre os primeiros passos de Mariana e Muriel na corrida neste episódio do podcast Enquanto Você Treina:

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Verônica Hipólito, atleta paralímpica, e André Portela, que faz parte de um time de amputados, falam sobre a importância do esporte para pessoas com deficiência.

A triatleta Gisela Saback e a personal trainer Marisa Sá dão dicas para quem tem preguiça de academia e ambientes fechados e quer entrar em forma se exercitando ao ar livre.

O que são os suplementos? Neste episódio, a nutricionista Marina Nogueira e a atleta Karina Marin, que compete no World Beauty Fitness & Fashion, são as convidadas de Edgar Maciel e Muriel Porfiro, e respondem mitos e verdades sobre essas substâncias.

Olhares indiscretos, ambiente inóspito, frequentadores sem noção? Calma, tem jeito de encarar. Neste episódio, o youtuber Álvaro Leme e a jornalista Mariana Rosário são os convidados de Edgar Maciel e Daniel Bergamasco.

Emagrecer de forma saudável não é fácil. Muitos recorrem a procedimentos cirúrgicos ou a medicamentos. Foi a primeira ideia de Gustavo Vitor, um professor de inglês que aos 20 anos pesava 204 quilos.

Ao procurar um médico em busca de uma cirurgia bariátrica, Gustavo descobriu que precisaria perder 15 quilos para fazer o procedimento. O professor procurou um nutricionista e, com o auxílio de medicamentos, emagreceu 20 quilos em um mês. Percebeu, então, que poderia perder peso sem ir para a mesa de cirurgia e aboliu os remédios.

Gustavo emagreceu 80 quilos em um ano de dietas e atividades físicas. Hoje, com 120 quilos a menos, ele é corredor, aspirante a maratonista e fala sobre seu novo estilo de vida nas redes sociais, onde reúne 147.000 seguidores apenas no Instagram.

Para saber mais sobre essa história e entender as dificuldades e estratégias de Gustavo Victor, ouça o primeiro episódio do podcast Enquanto Você Treina

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