¿Te has sentido alguna vez atrapado en la implacable búsqueda de la perfección? ¿Buscas una manera de liberarte de esa presión constante y encontrar un equilibrio más sano en tu vida?

Ese es el tema de esta semana donde te guiaremos a través de estrategias prácticas para cultivar la mejor versión de ti a través de la aceptación y el crecimiento personal dejando de lado al perfeccionismo.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/305-perfeccionismo

Índice del programa

• (01:25) La sutil diferencia entre excelencia y perfeccionismo
• (06:17) Perfeccionismo: lo bueno, lo malo y lo feo
• (12:20) Las 3 causas del perfeccionismo
• (18:29) 3 tipos de perfeccionismo
• (20:42) Las dos caras del perfeccionismo
• (27:09) 1 | Piensa como un deportista de élite
• (31:37) 2 | Siéntete la comodidad de la incomodidad
• (34:48) 3 | Pon límites a tu esfuerzo con la Ley de Parkinson
• (38:11) 4 | Mantén la visión de conjunto
• (40:55) 5 | Pide opiniones al 30% y al 90%
• (45:07) 6 | Interrumpir el ciclo de rumiación
• (47:47) 7 | Las listas de tareas te recuerdan tus progresos
• (49:23) 8 | Haz una revisión semanal
• (50:38) 9 | Mantén presente la Ley de Rendimientos decrecientes
• (52:44) 10 | «Suficientemente bueno» siempre es mejor que «Perfecto»
• (53:40) Resumen
• (57:00) Tu plan de acción
• (58:52) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 230: Actualízate para tu futuro profesional con Mónica Quintana & David Alayón | KENSO
• Efectividad Kenso: tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Raúl Hernández, Quique Gonzalo y Jeroen Sangers | Amazon
• Episodio 133: Vence al síndrome del impostor | KENSO
• Por qué debes definir tus miedos en vez de tus metas de Tim Ferris | TED
• Episodio 219: 4 Retrospectivas para implementar la mejora continua | KENSO
• Wabi-sabi | Wikipedia
• 50 Stories de Thirteen: 13 | Song.link
• Episodio 279: Entrena y cuida tu salud mental con Lola Fernández Ochoa |KENSO
• La página web de KENSO
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• Coaching personal | KENSO
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¿Te cuesta entender tus emociones y pensamientos, y cómo estos afectan tus decisiones y relaciones?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo mejorar tu autoconocimiento escucharte más y mejor con Ismael Cala.

Ismael es periodista, autor y conferencista motivacional cubano-canadiense. Nacido en Santiago de Cuba, Ismael trabajó como presentador de la cadena de televisión CNN en Español, donde condujo el programa de entrevistas «Cala». Es conocido por su enfoque en temas de desarrollo personal y liderazgo.

Además de su trabajo en televisión, Cala ha escrito varios libros exitosos, entre ellos «Despierta con Cala», «Fluir para no sufrir» y su reciente «El arte de escuchar(te)». También es un conferencista muy solicitado y ha presentado charlas en varias universidades y eventos internacionales.

Ismael también es el fundador de Cala Enterprises Corporation y la Fundación Ismael Cala, organizaciones que buscan promover el liderazgo y el desarrollo personal en América Latina y América del Norte.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/304-ismael-cala-eschuchar

Índice de la entrevista

• (03:38) Una evolución «desde dentro»
• (10:44) Comunicar para conectar
• (15:39) El arte de escuchar(te)
• (18:13) Rompiendo creencias
• (21:40) Los primeros pasos para escucharte
• (26:08) Salir del modo automático
• (29:48) ¿Qué libro no recomendarías?
• (33:08) Cuestionario KENSO
• (35:48) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Ismael Cala
• Ismael Cala Foundation
• Fluir para no sufrir: 11 principios para transformar tu vida de Ismael Cala | Amazon
• El arte de escuchar(te): Descubre el poder transformador de la escucha profunda de Ismael Cala | Amazon
• El poder de escuchar de Ismael Cala | Amazon
• Los cuatro acuerdos: una guía práctica para la libertad personal de Don Miguel Ruiz | Amazon
• Tony Robbins
• Larry King | Wikipedia
• Las 48 leyes del poder de Robert Greene | Amazon
• Las siete leyes espirituales del éxito de Deepak Chopra | Amazon
• Si Dios Lo Dice de Daniela Lombardo | Song.link
• La vida es bella de Roberto Benigni | Film Affinity
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¿Cuántas horas tienen tus días? ¡Exacto! Igual que todos, 24 horas. Pero, ¿te has preguntado cómo es que algunas personas parecen lograr más que tú en el mismo tiempo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vamos a destapar algunos mitos sobre el tiempo.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/303-mitos-tiempo

Índice del programa

• (00:41) El tiempo es vida
• (05:48) 1 | Todas las horas son iguales
• (11:41) 2 | No tengo tiempo
• (17:19) 3 | El tiempo se puede gestionar
• (21:11) 4 | En el futuro tendré más tiempo que ahora
• (27:43) 5 | No puedo controlar mi calendario porque no soy el jefe
• (36:30) 6 | Más tiempo = más productividad
• (40:03) Resumen
• (42:42) Tu plan de acción
• (44:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Reasons to Stay Alive de Matt Haig | Amazon
• Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSO
• Episodio 203: ¿Cuánto vale tu tiempo? | KENSO
• Niksen: el arte de ser más efectivo al no hacer nada | YouTube
• Episodio 153: Desmonta las creencias que limitan tu productividad | KENSO
• Episodio 137: De la gestión del tiempo a la efectividad personal | KENSO
• Episodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSO
• Episodio 278: Productividad «Slow»: trabaja y vive desde la calma | KENSO
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Esta semana queremos dar las gracias a Raul Garcia López y Antonio José Castilla Moreira por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Te gustaría conocer cómo la música puede potenciar tu productividad?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aumentar tus estados de concentración y el rendimiento gracias a la música.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/302-musica-efectividad

Índice del programa

• (01:22) La música y tu estado de ánimo
• (16:10) El silencio
• (20:52) Música instrumental rápida
• (24:52) Recomendación: herramienta
• (25:37) Música con letra
• (28:22) Tu música favorita
• (31:23) Los ritmos binaurales
• (34:00) Ruido blanco, rosa o marrón
• (36:21) Sonidos de cafetería o naturaleza
• (38:49) Recomendación: recurso
• (39:43) Tu plan de acción
• (41:01) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Lonely Boy de The Black Keys | Song.link
• Go Do de Jónsi | Sing.link
• Usuario Quique | Spotify
• La Vaquíta de Martín de La Banda De Ary Tikky | Song.link
• Vogeltjesdans de De Electronica’s | Song.link
• Alfred J. Kwak de Los Pirulines | Song.link
• Episodio 291: Motivación vs. Procrastinación: estrategias para el éxito | KENSO
• Con ustedes… NASA | Spotify
• Hijo de la Luna de Mecano | Song.link
• Episodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSO
• Episodio 102: La gestión de personas y proyectos con José Carlos Palencia «Bowie» | KENSO
• Lo que el silencio enseñó a John Cage: la historia de 4’33’’ de James Pritchett | MACBA
• Super Mario Medley de Koji Kondo | Song.link
• Final Fantasy VII de Nobuo Uematsu | Song.link
• Con ustedes…KENSO | Spotify
• Tu cerebro y la música: El estudio científico de una obsesión humana de Daniel Levitin | Amazon
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¿Alguna vez te has preguntado cómo organizar mejor tus ideas, capturar todo lo que lees o estudiar mejor?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desarrollar mapas mentales para potenciar tu mente y lograr una mejor organización de tus ideas y pensamientos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/301-mapas-mentales

Índice del programa

• (01:42) ¿Qué es un mapa mental?
• (05:13) Una breve historia de los mapas mentales
• (06:52) El pensamiento divergente y convergente
• (11:36) El pensamiento irradiante
• (13:53) 3 Beneficios de los mapas mentales
• (20:40) Las leyes del mapa mental
• (35:13) Recomendación: Herramienta
• (36:31) Otras herramientas para crear mapas mentales
• (39:04) ¿Para qué usamos los mapas mentales?
• (46:48) Resumen
• (50:06) Tu plan de acción
• (52:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 173: Quiero mi atención de vuelta | KENSO
• El método PARA de Tiago Forte | Un buen plan
• Manual thinking: Una herramienta para gestionar el trabajo creativo en equipo de Luki Huber y Gerrit Jan Veldman | Amazon
• Manual Thinking
• Mind Map Mastery: The Complete Guide to Learning and Using the Most Powerful Thinking Tool in the Universe de Tony Buzan | Amazon
• Episodio 300: Psicología Punk para una vida «razonablemente» feliz con Víctor Amat | KENSO
• Episodio 36: Dibuja y desarrolla tu efectividad visual con Lara Bernal | KENSO
• MindMeister
• Ayoa
• Mindnode
• Coggle
• MindManager
• Sin Interrupciones: Consigue más foco y menos distracción | KENSO
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• Coaching personal | KENSO
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¿Te encuentras en esa época donde parece que vivimos la necesidad imperiosa de ser felices a toda costa? La terapia, la meditación, el yoga, la espiritualidad… cualquier camino parece bueno y muchos pensamientos o pensadores naif y buenrollistas se han subido al carro.

Y ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo la psicología breve y punk nos pone los pies en la tierra con Víctor Amat.

Víctor Amat es psicólogo y es también uno de los exponentes más relevantes de la psicoterapia breve. Dirige el Centre de Terapia Breu de Barcelona. También es creador y director del Máster de Terapia Breve de la Universidad de Barcelona y presidente de la Asociación Española de Terapia Breve.

Además de ser un psicoterapeuta experimentado, tiene un gran bagaje deportivo, fue campeón de Europa de kick-boxing, faceta que incorpora con elegancia a su trabajo, con valores como el rigor, el esfuerzo, el mantenimiento de la salud y el juego.

Autor de «Psicología punk: Contra el pensamiento positivo y naif» y «Autoestima punk: Cómo acabar con la autoestima happy flower».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/300-victor-amat-psicologia-felicidad

Índice de la entrevista

• (06:04) ¿Y ahora qué?
• (07:58) Lo bueno, si breve, dos veces bueno
• (12:26) La filosofía punk
• (16:41) Cómo entrenar la capacidad de escucha
• (22:27) Buscando la autoayuda
• (30:17) Por qué buscamos ser otros
• (34:47) Cómo encontrar un buen profesional
• (42:33) Cómo nos hablamos
• (45:04) Una vida razonablemente digna
• (47:16) ¿Qué es la felicidad?
• (52:12) El mejor hábito productivo
• (54:53) ¿Has conseguido ser constante con los propósitos de año nuevo?
• (56:30) Cuestionario KENSO
• (1:00:37) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Victor Amat
• Centre de Terapia Breu
• Escuela Palo Bajo
• Psicología punk: Contra el pensamiento positivo y naif de Víctor Amat | Amazon
• Autoestima punk: Cómo acabar con la autoestima happy flower de Víctor Amat | Amazon
• Mr. Puterful
• Productividad para escritores de Ana González Duque | Amazon
• Episodio 298: Cómo cultivar la constancia en tus hábitos con Amagoia Eizaguirre | KENSO
• La muerte de El Gran Combo de Puerto Rico | Song.link
• Felicidad de La Cabra Mecánica | Song.link
• Operación Dragón de Robert Clouse | FilmAffinity
• La página web de KENSO
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Pasamos horas en reuniones, escribiendo mensajes de correo, redactando documentos y preparando presentaciones. Pero, ¿sabes cuál es la forma más efectiva de comunicar tus ideas? ¿Sientes que tu comunicación está al nivel?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás las bases de la comunicación efectiva.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/299-comunicacion-efectiva

Índice del programa

• (02:35) 1 | Planifica el camino
• (02:39) Identifica tu objetivo
• (07:05) No se trata de ti: empatiza con tu audiencia
• (18:12) Da forma a tu historia
• (27:16) 2 | Conviértete en el guía
• (27:36) Crea una conexión
• (32:34) Establece tu credibilidad
• (35:10) Sé humano
• (40:34) 3 | Hazlo Memorable
• (40:54) Las mejores intenciones; las malas presentaciones
• (47:04) Crea patrones
• (51:41) Rompe esquemas
• (54:19) 4 | Cierra con broche de oro
• (57:16) Recomendación: recurso
• (58:59) Resumen
• (1:02:15) Tu plan de acción
• (1:05:06) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSO
• Episodio 285: El secreto para marcarte objetivos que (de verdad) funcionan | KENSO
• Reseña 35: Drive (la sorprendente verdad sobre qué nos motiva) de Daniel Pink | KENSO Círculo
• Episodio 231: 5 pasos para potenciar tu empatía | KENSO
• Episodio 61: Cómo mejorar la memoria | KENSO
• Habla con seguridad de Nick Gold | Amazon
• Los hábitos secretos de los genios: ¿Qué rasgos se esconden más allá del talento y el coeficiente intelectual? de Craig Wright | Amazon
• Followers: Crea tu comunidad de seguidores en Internet de Manuel Moreno | Amazon
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¿Has intentado una y otra vez cambiar tus hábitos para mejorar tu salud o tu productividad, pero te rindes ante las obstáculos a los que te enfrenta la vida real? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo encontrar y mantener la constancia, la perseverancia y la disciplina cuando la vida se ponga en modo difícil con Amagoia Eizaguirre Garín.

Amagoia es una entusiasta de la vida saludable, dedicada a compartir su pasión y conocimientos a través de diversas plataformas.

Además de sus charlas, Amagoia también se destaca en el mundo del teatro. Junto con sus dos amigas, co-anfitriona «Mujeres: La Dramedia», un show teatral con espíritu de programa de televisión.

Amagoia no solo habla sobre la vida saludable, sino que también la vive. Es una apasionada del running.

Como autora, Amagoia ha publicado dos libros: «El pequeño libro de los hábitos saludables» y «El pequeño libro de la constancia».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/298-amagoia-eizaguirre-constancia

Índice de la entrevista

• (05:04) Conviértate en la persona que deseas ser
• (08:33) La disciplina da libertad
• (11:50) Constancia y perseverancia
• (17:50) Cómo detectar tus creencias limitantes
• (20:36) Los «snacks» de energía
• (22:55) ¿Qué puede hacer una persona inteligente para perseverar?
• (25:01) @habituatea
• (29:17) La «dramedia»
• (35:09) La excelencia es un pilar fundamental de la constancia
• (38:14) Usar la visualización para alcanzar los objetivos
• (41:36) Pequeños pasos hacía la meta
• (43:31) Las recompensas te motivan an continuar
• (48:24) La importancia del contexto y entorno
• (51:31) El mejor hábito productivo
• (52:01) ¿Qué habría que hacer en la vida para ser feliz?
• (52:53) Cuestionario KENSO
• (56:48) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Habituatea
• @habituatea | Instagram
• El pequeño libro de los hábitos saludables de Amagoia Eizaguirre | Amazon
• El pequeño libro de la constancia de Amagoia Eizaguirre | Amazon
• Episodio 295: ¿De verdad somos tan listos? Descubre la respuesta con Manuel Martín-Loeches | KENSO
• Escribo porque me gusta ganar dinero de Isra Bravo | Amazon
• Episodio 196: Escribir para convencer con Isra Bravo | KENSO
• La oreja de Van Gogh | Album.link
• El curioso caso de Benjamin Button | FilmAffinity
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online | KENSO
• Coaching personal | KENSO
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¿Te sientes abrumado por la cantidad de tareas que tienes que hacer cada semana? ¿Sientes que no tienes suficiente tiempo para todo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo ahorrar más de 1 día a la semana haciendo pequeños cambios en tus hábitos diarios.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/297-hábitos-semana-productiva

Índice del programa

• (02:26) 1 | Planifica el día la noche anterior
• (09:36) 2 | Asegúrate de tener cada día un momento para cuidarte
• (28:48) 3 | Trabaja por lotes
• (35:09) Recomendación: recurso
• (36:17) 4 | Especifica un tema para cada día de la semana
• (40:39) 5 | Trabaja usando la técnica de los dos horizontes
• (45:41) 6 | Desconecta como mínimo un día por completo del trabajo
• (53:55) 7 | Retrospectiva de la semana
• (58:31) Resumen
• (1:02:04) Tu plan de acción
• (1:04:20) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 281: 7 Hábitos que nos ahorran más de 3 horas al día | KENSO
• Episodio 145: Aprovecha tus ciclos naturales e incrementa tu productividad | KENSO
• Reseña 14: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSO Círculo
• Episodio 214: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSO
• Episodio 193: ¡Echa el cierre! Cómo aterrizar tu jornada de manera efectiva | KENSO
• Episodio 252: Fortalece tu salud con hábitos ancestrales con Antonio Valenzuela | KENSO
• Episodio 280: Eres lo que comes con Núria Coll | KENSO
• Episodio 92: Una dieta que no cojea con Aitor Sánchez | KENSO
• Episodio 286: Aburrimiento: más allá de la inactividad con Josefa Ros | KENSO
• Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks de Sophie Leroy | Organizational Behavior and Human Decision Processes
• Episodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSO
• Efectividad Kenso: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSO
• Episodio 206: Cómo organizar tus tareas usando el método de los 2 horizontes | KENSO
• El poder de la concentración absoluta de Dandapani | Amazon
• El poder del arrepentimiento de Daniel Pink | Amazon
• El arte de vivir más lento de José Mendiola y Ana González | Amazon
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¿Quieres saber reaccionar de la mejor manera a lo que depende de ti y sentirte bien con lo que se escapa a tu control?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde descubrirás qué tareas, emociones y hábitos recaen en tus zonas de control, influencia y adaptación.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/296-control-influencia-adaptacion

Índice del programa

• (03:16) 1 | La zona de control
• (07:20) Ideas fundamentales de la zona de control
• (10:47) Beneficios de la zona de control
• (12:33) La zona de control en la práctica
• (18:02) 2 | La zona de influencia
• (21:24) Ideas fundamentales de la zona de influencia
• (26:15) Beneficios de la zona de influencia
• (28:34) La zona de influencia en la práctica
• (31:44) 3 | La zona de adaptación
• (34:30) Ideas fundamentales de la zona de adaptación
• (37:32) Beneficios de la zona de adaptación
• (40:11) La zona de adaptación en la práctica
• (42:03) Pasar tareas y acciones de una zona a otra
• (47:55) Resumen
• (49:32) Tu plan de acción
• (52:38) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Efectividad Kenso de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSO
• Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement de Julian B. Rotter | Psychological Monographs: General and Applied
• Episodio 210: Meditaciones de Marco Aurelio | KENSO
• The “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior de Edward L. Deci y Richard M. Ryan | Psychological Inquiry
• Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality de Abiola Keller et. al. | Health Psychology
• Episodio 234: Maximiza tu productividad: ¿Multitarea o monotarea? | KENSO
• Episodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSO
• Episodio 242: Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | KENSO
• Episodio 125: Tu plan de entrenamiento para mejorar la concentración | KENSO
• Episodio 294: Concentración y productividad: Creando rituales para el éxito | KENSO
• Defining the ‘field at a given time’ de Kurt Lewin | Psychological Review
• El hombre en busca de sentido de Viktor Frankl | Amazon
• Calma tu p*ta cabeza de Faith G. Harper | Amazon
• Gana todos los debates de Mehdi Hasan | Amazon
• Sí a (casi) todo de Ferran Cases | Amazon
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¿Cómo ha evolucionado la inteligencia humana y por qué, a pesar de ser una de las más poderosas del planeta, a menudo no desarrollamos todo nuestro potencial?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desentrañar los misterios de la mente humana con Manuel Martín-Loeches.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/295-manuel-martin-loeches-inteligencia

Índice de la entrevista

• (04:10) La importancia de la visualización
• (07:06) ¿Qué es la intuición?
• (08:48) ¿Qué es la inteligencia humana?
• (11:50) Entrena tu inteligencia
• (19:34) El mito de las inteligencias multiples
• (25:22) La inteligencia emocional
• (29:40) La importancia del recuerdo
• (34:28) Somos menos listos de lo que creemos
• (40:06) Gestionar la emoción y la inteligencia al mismo tiempo
• (44:48) ¿Qué nos mueve?
• (49:03) Avances recientes en la neurociencia
• (54:03) El mejor hábito productivo
• (55:01) ¿Qué miedos has superado?
• (57:00) Cuestionario KENSO
• (1:00:46) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Manuel Martín-Loeches | Universidad Complutense Madrid
• ¿Qué es la actividad cerebral? de Manuel Martín-Loeches | Amazon
• El sello indeleble: Pasado, presente y futuro del ser humano de Juan Luis Arsuaga y Manuel Martín-Loeches | Amazon
• ¿De qué nos sirve ser tan listos?: Descubre cómo piensa y se emociona nuestro cerebro de Manuel Martín-Loeches | Amazon
• Teoría de las inteligencias múltiples de Howard Gardner | Wikipedia
• Inteligencia emocional de Daniel Goleman | Amazon
• Inteligencia social de Daniel Goleman | Amazon
• Red neuronal por defecto | Wikipedia
• La vida secreta del cerebro: Cómo se construyen las emociones de Lisa Feldman Barrett | Amazon
• Episodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSO
• Una casa para el señor Biswas de V. S. Naipaul | Amazon
• Back In Black de AC/DC | song link
• Alejandro Magno de Oliver Stone | FilmAffinity
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