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En este episodio te guío a través de una meditación profunda de perdón, diseñada especialmente para ayudarte a cerrar el año con calma, presencia y compasión.

Si este año te dejó pendientes emocionales, culpa, autoexigencia o momentos que todavía duelen, esta práctica te acompañará a soltar, perdonarte, honrar tu propio camino y abrir espacio para un nuevo ciclo lleno de claridad, amor y propósito.

Una práctica amorosa para renacer desde adentro. Respira, suelta, perdona y sigue adelante.

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Hoy hablamos de:

00:00 Inicio

00:45 Meditación

17:15 Despedida

🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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Host, guión y producción: Marimar del Cerro 

Edición y diseño de sonido: Silver Media Studio

🎵 Música original de Shuta Yasukochi

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En este episodio te comparto las 3 lecciones más poderosas de mi 2025 que no vinieron de libros ni de gurús, sino de mis coachees en sesiones 1:1. 

Hablamos de la búsqueda constante de perfección y cómo nos frena, de esas distracciones y autosabotajes (sí, también con TDAH, mente de emprendedora y mil pendientes) y de cómo mirar tu camino desde otra perspectiva puede cambiar la forma en la que vives tu proceso, tus proyectos y tu cierre de año.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación Guiada para Cerrar el Año en Consciencia https://youtu.be/JbaxhSDQzBE
• ¿Cómo descubrir tu propósito de vida fácilmente? https://youtu.be/6EUsUR25HRk
• Meditación para conectar con mi propósito https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Me atreví a hacer algo que había estado postergando

04:54 La perfección es una pérdida de tiempo

10:03 Las distracciones son sabiduría disfrazada

13:50 Esto también es parte del proceso

18:00 Mis 3 aprendizajes más poderosos

18:52 Pregunta poderosa e invitación

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APLICA a las sesiones de coaching uno a uno: https://www.mardelcerro.com/coachingindividual

Taller de CIERRE Y APERTURA DE CICLOS: https://www.mardelcerro.com/ritual

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¿Sientes el cuerpo en alerta, la mente acelerada o el corazón a mil? Respira… y dale play.

Esta pista está diseñada para ayudarte a bajar el cortisol, regular tu sistema nervioso y calmar la ansiedad en pocos minutos.

Escucharás capas suaves que envuelven tu mente como una manta tibia: un pulso binaural que le dice a tu cerebro “estamos a salvo”, frecuencias lentas que invitan al cuerpo a soltar, y un fondo estable que desactiva el modo lucha-huida.

¿Qué puedes notar?

• El cortisol desciende y el pecho se abre un poco más.

• La adrenalina baja y la mente deja de correr.

• Tu sistema nervioso pasa de “alerta” a “modo descanso”.

• La respiración se vuelve más profunda sin que lo fuerces.

Tip: empieza con 3 respiraciones largas (inhala en 4, exhala en 8).

Verás cómo tu cuerpo entiende la señal y la música hace el resto.

Ideal para esos días en que te sientes al borde, antes de dormir, entre pendientes, o cuando necesites regresar a ti sin prisa y sin ruido.

🎧 Usa audífonos para sentir el efecto completo. Regálale a tu sistema nervioso un reset sonoro.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar la playlist musical de Medita Podcast: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H

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🎵 Música original de Hanna Lindgren

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¿Te sientes cansada de exigirte tanto? 😔

Esta meditación guiada de 15 minutos te invita a transformar la hiperexigencia, el perfeccionismo y la culpa en autoaceptación, calma y compasión.

A través de una práctica profunda que combina Tonglen tibetano, meditación somática y Metta (amor bondadoso), Mar del Cerro te guía paso a paso para abrazar tu exigencia con ternura, soltar la dureza contigo misma y reconectar con tu sabiduría interior.

En esta sesión aprenderás a:

• Respirar conscientemente para liberar la tensión.
• Sostener con amor a tu “yo exigida” y darle espacio para descansar.
• Repetir mantras de autoamor y aceptación que calman el cuerpo y el corazón.
• Transformar la necesidad de control en confianza, paciencia y presencia.

Si has sentido que no puedes parar, que siempre debes rendir o hacerlo perfecto, esta meditación es para ti.

Regálate este momento de pausa y vuelve a ti con suavidad.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación guiada para hacer una pausa y conectar contigo en 5 minutos https://youtu.be/L00kJb-oQQI
• Pausa de gratitud: Renueva tu energía en 5 minutos https://youtu.be/pLKBjFflj-A

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🎵 Música original de Mandala Dreams

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En este episodio conversamos con Paulina Greenham sobre cómo dejar de sabotearte, soltar la necesidad de validación externa y comenzar a elegirte a ti. 

Exploramos por qué buscamos ser vistas, cómo reconocer las heridas que nos llevan a complacer a otros, y qué pasos prácticos puedes tomar para romper el ciclo del autosabotaje, fortalecer tu autoestima, escuchar tu voz interior y crear una vida con más presencia, claridad y propósito. 

Una charla profunda para quienes están listas para un cambio real.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Del Ego al Alma | Meditación Guiada 15 min para soltar y expandirte https://youtu.be/yeiw4spdhtI
• Gracias resiliencia. Día #252 https://youtu.be/bAicnVLB46c
• MDT034: Meditación para la abundancia  https://youtu.be/xfqvuyTVSpM

Más acerca de Paulina:

• Su página: https://paulinagreenham.com/
• Instagram: https://www.instagram.com/paulinagreenham
• Libro: https://paulinagreenham.com/libro

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 De Sobrevivir a Vivir con Propósito

06:01 Rompiendo Creencias y Estableciendo Límites

12:00 Compromiso y Constancia en el Proceso

14:52 Redefiniendo Objetivos y Expectativas

17:46 Escuchando la Vocecita Interior

24:00 Nunca es Tarde para Empezar

31:56 El Poder del Perdón

34:00 Transformación Personal y Autenticidad

39:49 La Importancia de la Empatía y el Aprendizaje

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En este episodio te invito a calmar la ansiedad y reconectar con lo esencial a través de una meditación guiada con los sonidos ancestrales de Colombia, el País de la Belleza.

Acompañada por la música de El MarinErazo, viajamos por los elementos —tierra, agua, fuego y viento— para volver a la presencia, la calma y la conexión con la Tierra.

Al final, conversamos sobre el origen y el propósito espiritual de estos instrumentos vivos que siguen resonando en el corazón de las comunidades colombianas.

Gracias a Colombia, el País de la Belleza, por recordarnos que la calma no está afuera, sino dentro de cada uno de nosotros. Y gracias por hacer este episodio posible.

Para saber más visita: https://colombia.co/

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Introducción a la Meditación y Música Ancestral

03:03 Instrumentos Vivos y su Conexión con la Naturaleza

05:48 Saberes Ancestrales y su Relevancia en la Modernidad

09:09 Volver a lo Esencial y la Importancia de la Respiración

11:54 Invitación a Conocer Colombia, el país de la belleza y su Multiculturalidad

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En este episodio, tengo en honor de platicar con Laura Martín, periodista especializada en Psicología Positiva Aplicada y fundadora de La Mujer Maravillosa.

Laura comparte su experiencia con la Psicología Positiva de Martin Seligman, el estudio de las fortalezas personales y cómo usarlas con equilibrio para construir hábitos coherentes con tu bienestar. También hablamos del valor de las preguntas difíciles, del poder de la presencia y de la importancia de soltar las máscaras para volver a tu ritmo.

Si sientes que estás cansada de correr, que te cuesta bajar el ritmo o que has vivido intentando agradar a todos, esta charla te va a recordar que no necesitas cambiar: solo entenderte mejor.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• El error invisible que sabotea tus sueños (y cómo transformarlo) https://youtu.be/nSP6UiW7Inc
• Música Relajante para Reducir Estrés, Ansiedad y Tensiones https://youtu.be/MYzQnJnhCBk
• Meditación para soltar la energía negativa y el estrés https://youtu.be/fo0HSHiulp8

Más acerca de Laura:

• Instagram: https://www.instagram.com/lamujermaravillosa_/
• Podcast: https://open.spotify.com/show/2pAaMDVydMR37KZaItXB0M?si=7aa8b9b5489c4d98

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 La Belleza de Ir Despacio

09:05 La Importancia de las Pausas

17:52 Fortalezas Personales y Bienestar

24:05 La Vulnerabilidad como Conexión

26:43 La Máscara y el Equilibrio Personal

34:43 Rituales para la Conexión Personal

41:35 Cierre y Mensaje de Compasión

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¿Tu día empezó con el pie izquierdo?

Respira… y dale play.

Esta pieza de música para elevar tu energía fue creada para acompañarte cuando sientas que nada fluye, el ánimo está bajo o el estrés te supera.

✨ Escúchala para abrir el corazón, reconectar con tu centro y transformar tu estado emocional en solo unos minutos.

 ✨ Ideal para meditar, trabajar, escribir, descansar o simplemente recuperar la calma y la esperanza.

Los sonidos envolventes y las frecuencias suaves de esta música te ayudarán a:

🎵 Soltar la tensión mental y física.

🎵 Activar emociones positivas como la gratitud y la alegría.

🎵 Volver al presente con serenidad y confianza.

🎵 Recordar que, incluso en tus peores días, la luz sigue ahí dentro de ti.

Repite esta práctica sonora cada vez que necesites un respiro, un impulso o una dosis de buena energía.

Permite que cada nota te recuerde: todo pasa, y tú puedes volver a ti una y otra vez.

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¿Qué quieres soltar hoy? ¿Qué intención clara quieres sembrar?

En esta Meditación 11:11 te invito a soltar lo que ya no necesitas y a conectar con tu intención más profunda.

Con esta sesión lograrás:

🌬️ Bajar el ritmo y conectar contigo.

🌸 Liberar lo que pesa y abrir espacio para lo que sí quieres.

✨ Nombrar tu intención.

💫 Anclarla en tu cuerpo 

💛 Visualizar micro-acciones para sostenerla.

Además, te dejé un ejercicio de journaling.

Y al final te cuento qué significa realmente el 11:11 —desde la numerología, la psicología y la ciencia— para que encuentres la mirada que más resuene contigo.

Si necesitas una pausa, si quieres reencontrarte con tu propósito o simplemente recordar que la magia está en tu presencia, esta práctica es para ti.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• ASTROLOGÍA EVOLUTIVA ¿Qué energía tendremos disponible en el 2025? https://youtu.be/8_jVRWM5eD4
• Meditación para crear tu Mantra de Sanación y Conexión Profunda https://youtu.be/5o7rDX8_ZpU
• ¿Cómo co-crear conscientemente la realidad que realmente deseas? con Tony Espigares. MDT409 https://youtu.be/lITbL48MB6g

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🎵 Música original de Joseph Beg

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La menopausia no es el final, es un nuevo comienzo 🌕

En este episodio de Medita Podcast, platico con Fabiola Pérez Olalde sobre cómo volver a ti en medio de todos los cambios —físicos, emocionales y espirituales— que trae esta etapa de vida.

Hablamos de cómo transformar la menopausia en un renacimiento, de soltar viejas versiones de ti, de escucharte con más amor, y de vivir esta transición con presencia, gratitud y propósito.

Fabiola comparte su historia, herramientas prácticas y una mirada llena de esperanza: desde cómo entrenar la mente saboteadora y cuidar tu cuerpo con consciencia, hasta cómo reconectar con tu alma a través de la meditación, la compasión y la gratitud diaria.

Si sientes que estás cambiando —por dentro o por fuera— este episodio te va a abrazar.

💛 Porque volver a ti también es una forma de sanar, florecer y empezar de nuevo.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación para FLUIR con los cambios SOLTANDO mis resistencias  https://youtu.be/AKdWKcvSlrY
• ¿Quieres SOLTAR el CONTROL Y aprender a CONFIAR? Tienes que hacer esto https://youtu.be/wZoRyJ0oUOs
• Música para Conectar con tu Paz en Medio del Caos (30 minutos) https://youtu.be/KQhrxKfnemA

Más acerca de Fabiola Pérez Olalde:

• Su página: https://www.fabiolaperezolalde.co
• Instagram: https://www.instagram.com/fabiolaperezolalde/

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Volver a Conectarnos con Nosotras Mismas

02:00 La Menopausia como Oportunidad de Renacer

14:42 La Mente Saboteadora y su Manejo

21:49 Conectando con Nuestro Interior

28:44 El Duelo de la Menopausia y la Aceptación

35:52 Menopausia: Un Proceso Natural

38:41 Perspectiva Positiva en la Menopausia

43:04 Gratitud y Compasión como Herramientas

54:16 Meditación y Conciencia en el Día a Día

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¿Quieres hacer de la meditación un hábito, pero hacerlo sola se siente difícil?

Ven a meditar con nosotras en la Comunidad: https://www.mardelcerro.com/comunidad

Mari Carmen Obregón nos ayuda a responder:

• ¿Qué es el propósito de vida?
• ¿Cómo encontrarlo?
• Ya que encuentras el tuyo ¿qué hacer?
• ¿Cuáles son las señales de que estás luchando con la falta de propósito?

Todo esto y mucho más en la sesión completa que puedes escuchar aquí: https://youtu.be/aR_U7coGFgs

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación para conectar con mi propósito, guiada por Mar del Cerro: https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg 
• El secreto detrás de tus emociones explicado fácil: https://youtu.be/Y-8jjTOA2Ag 
• Lo que nadie te dice sobre encontrar tu propósito: https://youtu.be/GxJl5gwOS4E 

Más acerca de Charms:

• Página web:  https://www.thewowu.com/
• Síguela en: https://www.instagram.com/efectowow/ 

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