I det här avsnittet av Prestera mera dyker Tommy och Simon ner i en uppmärksammad studie som analyserar de extrema effektvärdena bakom Tadej Pogačars klättringar i Tour de France. De pratar om watt per kilo, syreupptag och vad som egentligen är fysiologiskt rimligt på absolut elitnivå. Samtalet landar i hur man ska tolka beräkningar, modelleringar och siffror som saknar direkt mätdata. Avsnittet avslutas med reflektioner kring källkritik, artificiell intelligens och varför de bästa i världen alltid ligger på en helt egen nivå.

Tidsschema:

00:00 Vardagscykling & inledning

02:30 Tour de France-studien

05:40 Sanslös effekt & VO₂max

12:30 Är siffrorna rimliga?

19:50 AI, källkritik & avslut

Studien hittar ni här: https://www.jsc-journal.com/index.php/JSC/article/view/1054

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt av Prestera Mera möter Tommy och Simon mannen som fått livspusslet att kapitulera: Johan Skårbratt. Han är småbarnspappan som inte bara tränar – han sprintar rakt igenom vardagskaos, tvillingar och barnvagnar som väger som mindre bilar. Vi pratar om hur man råkar bli världsmästare när man egentligen bara försöker hinna duscha ifred. Ett avsnitt som bevisar att om Johan kan prestera mera… ja, då har resten av oss inga ursäkter kvar.

Tidsschema:

00:00 Introduktion & vem är Johan?

06:00 Från löpning till swimrun & vägen mot VM-guld

12:00 Tvillingkaos ×2 & att träna mitt i familjelivet

20:00 Träningsfilosofi: struktur, volym & vardagsknep

36:00 Att inspirera andra & hitta egna lösningar

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans Prestera Mera dyker Tommy och Simon ner i ett fullmatat frågor & svar-avsnitt.

Lyssnarna bjuder på allt från Vasaloppspanik och Ironman-magras till diskbråcksdilemmor och vätskemysterier.

Som alltid levereras svaren med både nörderi, humor och en rejäl dos träningsvett.

Tidsschema:

00:00: Intro

03:05: Fråga 1: Vasaloppet efter ofrivillig träningspaus

09:32: Fråga 2: Magproblem under Ironman Kalmar

17:04: Fråga 3: Diskbråck & återgång till löpning

24:55: Fråga 4: Cykelvasan – kramp & vätskebrist?

31:18: Fråga 5: Veckovolym & alternativträning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Denna veckan pratar vi om vad som egentligen händer i kroppen under ett maraton och vilka fysiologiska markörer som påverkar din prestation mest. Tommy och Simon går igenom en ny studie, testupplägg och vilka faktorer som skiljer snabbare löpare från långsammare. Du får även konkreta insikter om hur du kan träna för att bättre stå emot fallet efter 30–35 kilometer.

Tidsschema:

00:00 Intro

00:29 Studiens syfte

03:00 Big 3-faktorer

07:00 Testupplägg

20:15 Resultat & träningsråd

Studien vi pratar om hittar ni här: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12547624/

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I detta avsnitt av Prestera Mera diskuterar Tommy och Simon den fascinerande studien om en exceptionellt vältränad 80-åring med VO₂-max på nivå med betydligt yngre atleter. De går igenom vad som faktiskt händer med kroppen vid åldrande och hur livslång aktivitet kan bevara både styrka, kapacitet och hälsa. De ger även tips om hur alla kan träna för att hålla sig starka långt upp i åldrarna.

Tidsschema:

00:00 Introduktion

00:29 Studien om vältränad 80-åring

02:44 VO₂-max och fysiologi

08:44 Träning och livsstil

17:00 Åldrande och träningsråd

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt grottar Tommy och Simon ner sig i en studie om hur kroppsstorlek påverkar hur mycket kolhydrater vi faktiskt kan bränna under träning. Det blir snack om stora och små atleter, glykogensparande superkrafter och varför "one size fits all" sällan stämmer i sportdrycksvärlden. Häng med för både nördiga siffror och tips du kan ta med dig till nästa träningspass.

Vi har även publicerat en artikel för djupare läsning på presteramera.com

Tidsschema:

00:00 Introduktion och bakgrund till veckans ämne

02:00 Diskussion om kroppsstorlek och energiomsättning

05:00 Genomgång av studiedeltagare och metodik

09:00 Resultat: skillnader mellan små och stora atleter

13:00 Analys av energioch fettförbränning

17:00 Praktiska tolkningar: glykogensparande effekt

21:00 Sammanfattning, slutsatser och avslutning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Veckans avsnitt är lite sent publicerat men det är bara för att det är en dagsfärsk intervju med helgens vinnare av Kullamannen, Christian Malmström!

Han berättar om segern, strategin och de mentala utmaningarna under det mytomspunna ultraloppet – från mörker, lera och sömnbrist till jublet i Båstad. Ett inspirerande samtal om uthållighet, fokus och att aldrig ge upp.

Tidsschema:

00:00 Introduktion och presentation av veckans gäst

06:00 Genomgång av årets Kullamannen-bana och loppets upplägg

08:00 Tidigare år, banprofil och historik kring Kullamannen

13:00 Kristian berättar om starten, första milen och taktiken

17:00 Diskussion om regler, support, energi och utrustning

23:00 Kristian tar ledningen – mentala utmaningar och strategi

26:30 Loppets slutskede: epilogen, kampen om segern och målspurten

37:00 Efter loppet: reflektion, tid, puls, snittfart och utrustning

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt tar Tommy och Simon sig an lyssnarfrågor med ämnen från sportdryck till norska singlar.

De reder ut hur hårt du egentligen ska blanda din sportdryck, hur du kan tappa kilon utan att tappa orken, och varför alfa-liponsyra troligen mest är pengar i sjön.

Dessutom pratar de om hur tröskelträning à la norrmännen kan byggas in i vardagen – och hur du ska tänka kring puls, intensitet och pacing under ultralopp som Kullamannen. Tidsschema:

00:00 Intro

02:00 Fråga 1: Sportdryck – hur hårt ska man blanda den?

07:00 Fråga 2: Viktnedgång och träning – hur ska man planera underskottet och undvika överträning?

16:00 Fråga 3: Alfa-liponsyra – fungerar det som prestationshöjande tillskott?

19:00 Fråga 4: Norska singlar & tröskelträning – hur lägger man upp veckan och passen?

34:00 Fråga 5: Kullamannen & ultralopp – puls, intensitet och pacing över 10+ timmar

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt av Prestera Mera svarar Tommy och Simon på lyssnarfrågor om löpning, styrketräning och skador. De diskuterar bland annat om viktklasser borde införas i konditionsidrott, hur styrketräning påverkar löpformen och hur man hanterar benhinneinflammation. Dessutom pratar de om pronationsskor, löpekonomi och varför vissa springer snabbare på halvmaran än på milen.

Tidsschema

00:00 Intro och välkomstsnack

05:20 Fråga 1: Viktklass i konditionsidrott

13:14 Fråga 2: Småbarnsförälder och träningseffekter av styrka

19:12 Fråga 3: Benhinneinflammation – orsaker och lösningar

25:13 Fråga 4: Skor och överpronation – myt eller fakta?

34:14 Fråga 5: Löpning och distanser – varför går halvmaran bättre än milen?

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt av Prestera Mera gästas Tommy och Simon av Max Ahlin, svensk mästare i enduro och en av världens främsta på två hjul. Samtalet handlar om träning, taktik och mental styrka bakom framgångarna – från VM-satsning till Gotland Grand National. Max delar med sig av insikter om puls, återhämtning och hur han balanserar elitidrott med livet utanför banan.

Tidsschema

00:00 Intro

03:15 Max Ahlin gästar podden

05:10 Vad är enduro?

10:30 Tävlingar, klasser & VM-satsning

14:50 Gotland Grand National (GGN)

22:50 Vätska, energi & taktik

28:40 Puls, intensitet & träning

32:50 Skador, återhämtning & vintersäsong

37:30 Löpning, cykling & framtidsplaner

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt av Prestera Mera diskuterar Simon och Tommy den senaste forskningen kring bikarbonat som prestationshöjande tillskott. De går igenom hur bikarbonat påverkar kroppens pH-balans, förbättrar uthållighet och hur syrafasta kapslar kan minska magbesvär. Avsnittet avslutas med praktiska tips om dosering, timing och hur man kan använda bikarbonat för att prestera mera på träning och tävling.

Tidsschema

00:00 Intro och bakgrund

00:50 Vad är bikarbonat och hur fungerar det

05:00 Nya studier och resultat

13:00 Syrafasta kapslar och minskade magbesvär

18:00 Dosering, timing och praktiska tips

29:00 Sammanfattning och avslutning

Studien:

Effects of Enteric-Coated Formulation of Sodium Bicarbonate on Bicarbonate Absorption and Gastrointestinal Discomfort

Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara

Värdar

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]