自我进化论第58期节目，是我的一期单口，和大家聊一聊「行动力」这个话题：如何应对拖延，提升行动力。

✨  高光内容

• 最近学武术&中医过程中，老师们对于“行动力”的强调
• 拥有“干了再说”的魄力，行动带来的转变是巨大的
• 拖延、行动力不足只是表象，背后有不同的复杂原因，需要「对症下药」
• 识别回路，觉察拖延行为背后的关键原因
• 让身体成为你的盟友，提升身心的能量
• 减少内在阻力，只迈出一小步，立刻启动
• 创造行动的场域，建立新的神经回路
• 「拖延应对营」的参与体验和推荐

🎁 听众福利

如果你真心感到自己受到拖延的困扰，希望寻找一个场域帮助自己提升行动力，那我觉得暂停实验室的「拖延应对营」是一个能够帮助你改善拖延、提升行动力最好的场域。

「拖延应对营」提供一个系统化的训练方案给大家，能够帮你定位清楚自己的拖延问题，并且「对症下药」，而不只是一个工具或方法。就像我一开始提到的，拖延只是一个表象，底层有许多复杂的原因。

每个人拖延的模式不同，只用单一解法，很容易「对症下错了药」。而这个营会一步一步引导大家去拆解自己的行动困难，并提供了许多切实有效的工具给大家使用。最关键是真的能带着你动起来，感受到「原来我也可以做到」的成就感。

暂停实验室每月只开一期，最新一期「拖延应对营」 4月29日开营，搜索关注微信公众号「暂停实验室」回复关键词「自我进化论」报名立减50元，学生还有专属优惠价。

🍃 关于《自我进化论》

《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。

欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中 : )

自我进化论第57期节目，是我的一期单口。和大家聊聊最近几个月的感悟：做一个无用之人，过一个60分的人生，享受无用之美。

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🍃 关于《自我进化论》

《自我进化论》一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我成长」内容的播客。第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。

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自我进化论第56期节目，是我的一期单口。结合《界限》这本书，我想和大家详细聊一聊「边界感」这个话题。在过去几个月，我重新审视了过去极端重要的关系，意识到边际感对一段健康关系的重要性，以及边界感的缺失会如何影响我们的身心状态，以及如何影响一段关系的长期发展。

收听愉快！

✨ 高光内容

5:20 重新认识边界感的内涵：6种常见界限

8:13 东亚社会中最容易被忽视的「情感界限」

14:41 父权大家庭中权力上位者对权力下位者的全面「覆盖」

21:56 划分边界是在表达「邀请你和我一起建立一段健康长久的关系」最完美的方式

24:22 界限模糊导致身心俱疲，并可能引发抑郁和焦虑

30:03 一段没有界限的人际关系中，双方都无法实现健康的自我关爱

33:11  缺乏界限容易让人产生怨恨，愤怒和挫败感等红灯情绪

43:03 担心撕破脸就很难建立边界，不害怕失去关系才能真正开始一段关系

45:38 你要相信：真正重要的关系是走不散的！

47:40 一些不太容易被识别的越界行为：过度分享、情感操纵、过度亲密/依赖

53:05 相信身体的反馈：让你感觉不舒服的行为可能存在越界的可能

54:14 自信坚定地表达自己的界限，并用行动跟进

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自我进化论第55期节目，是一期关于“自由”的讨论。

曾经我以为自由是拥有尽可能多的选择，是空间和时间上不被约束的自在随性。在经历了乖乖女的顺从、迟来的叛逆、开始不工作、只创作的生活方式后，直到今年，我才感受到了一种由内而外真实的自由。这种自由不是建立在物质、金钱、时间、空间这些外在条件上，而是一种建立于内在感知的自由。

本期节目是【东方沙龙香水品牌melt season】联合小宇宙「从冬夜探出自由身影」系列节目之一，我们会和大家聊聊聊聊如何不依托于外界，在茫茫宇宙中建立自己独一无二的坐标系，实现真正意义上的「内在自由」，为2023年画上完美句号，也为2024年的到来打开新局面。

✨ 高光内容

3:40 曾经的我在他人凝视下的扮演乖乖女，内心却很向往自由

6:15  自我觉醒后，我开始反叛地拆除外在评价体系，走上非主流的人生道路

8:23  辞职后第一年，我仍然习惯性地脱离身体的感受，把身体当作工具使用

12:00 我的顿悟时刻：在我的世界中，我的感受是最重要的参考系

19:50 活着不是一个对答案的过程，没有必要让自己努力活成均值

22:40 重建和身体的链接，最重要的事情没有之一！

30:08 让意识的光照进身体，在生活的每一个当下觉察身体的松和紧

33:00 和土地的分离，让我们进入漂浮和越来越萎缩的状态

35:53 多去大自然里走走，人会开阔开心很多，大自然是感知力的魔法殿堂

39:13  告别对自身感受和情绪的羞耻感，接纳一个有血有肉，有愤怒、有悲伤、有哀痛的自己

42:10  一个人能活出最高的境界——上善若水的境界！

🎵 音乐

Made Clear - Piper Ezz

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自我进化论第54期节目，我邀请到了陈海贤老师做客。我们聊了很多关于自我转变、关于痛苦、关于疗愈、关于如何放下怨恨、发展自己的幸福。祝大家收听愉快！

✨ 高光内容

4:05   海贤老师&晓静各自的自我转变经历

14:32  在明确自己“不想要”之后，如何知道自己真正“想要”什么？

19:27  转变是从结束开始的，在空虚中才能孕育新的可能

25:38 自我转变的三个阶段：结束、迷茫、重生

31:10  转变为什么如此困难？我们的身体会寻找熟悉的模式，而非自己需要的模式

36:42 人生的基本设定-痛苦、不确定性和持续的努力

44:07 问题不会被一劳永逸地解决，需要不断在当下觉察

46:41 身心灵是虚构的别处生活，是皇帝的新衣

50:12 疗愈发生在现实生活中，焦虑也有它存在的价值

53:50 太快地知道答案不一定是好事，探索答案的过程才是人生宝贵的经验

1:05:23 过高期待下长大的孩子，成年后迎来迟到的叛逆期

1:18:00 怨恨是常态，放下是选择，而选择来自「觉察」

1:23:40 Forgive不是给别人的，而是给自己的

👨🎓 嘉宾

陈海贤：心理学博士，知名心理咨询师

《了不起的我》《爱，需要学习》《幸福课》的作者

得到App课程“自我发展心理学”、“亲密关系30讲”、“家庭关系21讲”主理人

公众号：陈海贤

🎵 音乐

The village welcoming - Adriel Fair

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本期节目，是我和好友一门的一次关于「死亡」的对谈。

我和一门都在二十多岁经历了身边最亲近的人的离世，而这也成为了我们之后生活的转折点。在我们的文化中，似乎一直不鼓励谈论死亡。但我们却觉得，只有好好谈论和思考死亡，生命才有它切实的意义和方向。于是这期节目，我们决定回顾自己从小到大对死亡的认知和经验，以及从其中我们吸取到的力量和思考。

✨高光内容

第一部分：儿时对死亡的初窥和认识，影响着我们的生活哲学

8:02 从历史人物身上，我认识了生命的须臾和脆弱，开始有死亡焦虑

10:44 小时候同学的离世让一门很难做牺牲过程、只看结果的事情

14:50 死亡的议题下，掩藏着很多我们对生命的恐惧、困惑和不确定

第二部分：长大后真正经历过死亡，我们的人生被彻底改变了

18:10 父亲去世是我第一次亲眼见证一个人死亡的全程

21:05 第一次亲身经历死亡的时候，更多的感觉是“懵逼”和“错愕”

27:37 面对死亡时的不知所措，反映着我们缺少生命最基本的教育

29:39 最亲近的人离世后，我们都变得更叛逆了

31:40 每一次分离&断舍离都是一场“小死亡”

第三部分：死亡是新生的前夜，慢慢学习庆祝和拥抱死亡

44:07 对死亡的焦虑是一个人的出厂设置，没有一劳永逸的解法

48:20 目睹一只蚯蚓的死亡，见证了大自然的循环和新生

57:16  想象中的葬礼：一门要放SHE的痛快，每个人都要穿粉色元素出席

59:59 学会庆祝和欣赏死亡，就像欣赏冬天、黑夜、蚕蛹、枯萎和凋零

1:09  社会的安全感来自于最弱势的群体如何被对待，给死者以尊严，会让生者不那么慌张和焦虑

1:24 死亡给人力量和厚度，年轻时思考一些厚重的话题能帮助自己更好地生活

👨🎓嘉宾

黄一门，斯坦福MBA学子，关了又开、一扇旋转的门。公众号/B站/微博/小红书/播客：一门的一天（内容全部不同）

一门的播客：一门的一天

🎵 音乐

Indulgence - Alec Slayne

🎙️直播预告

11月18日（周六）我会做一场唤醒创造力先导课，和大家分享我唤醒创造力的心路历程、对创造力和创作道、法、术的理解，以及打开创造力必经的三个阶段&常见卡点。

扫描下方二维码入群参与，群满加小助手微信：jlp_1214

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自我进化论第51期节目，是一期关于养生复盘的节目。详细聊聊我过去一年都做了哪些生活习惯的调整，以及养生的具体实践，调好了自己十几年的多囊，和工作后出现的乳腺结节。同时聊聊经典中医看待人体的视角和思路，我们究竟该如何保养自己的身体？如何分析身体的大格局？

✨高光内容

1:22 上个月体检，发现十几年的多囊和乳腺结节消失了

2:30 我都做对了什么？为什么十几年的慢性病在我学中医开始养生之后就痊愈了？

3:10 「以人为本」不追着症状跑，而是回归人的整体大格局辩证

8:10 月经不调和皮肤过敏为什么和脾胃功能有关系？

10:03 肾气是身体原始的资产储备，胃气是每天现金流的来源

14:19 睡眠是最好的补药，运动是最好的流通药

17:10 起居有常：早睡早起的魔力到底有多大？

21:16 外卖？预制菜？吃下去的究竟是能量还是添加剂？

24:12 练了一年金刚功，我有了神秘力量护体

31:00 忍一时乳腺增生，退一步卵巢囊肿

34:30 曾经我想要马甲线A4腰小细腿，学中医后我希望成为一名强壮有力的女性

Q&A：

35:09 从养生的角度，自己不能吃冰激凌。但是有时候真的想吃，不吃感觉有点不开心怎么处理好养生和让自己开心的关系呢？我们通过养生要去到哪里呢？

36:51  身体特别虚弱、连走路都累的人，怎么开始调养身体并运动呢？

38:46 一直不太爱做饭如何开始学做饭，总感觉有点抵触做饭，因为每天很忙感觉做饭很麻烦，就总是在外面吃，想知道有没有开始迈出做饭一小步的建议？

40:38 知道很多道理，但是实践起来总是做不到怎么办？比如脾胃虚弱，却控制不住食欲，很爱吃难消化的食物，不吃就很不开心……这情况反复出现已经很多年了

42:26 不好的体质要调理到相对健康的状态，除了喝中药，还有哪些方法？他们的权重又是如何？如何尽量规避中药里面毒素对身体的影响？

📮听众来信

不论是问题、故事...还是任何想和我说的话，欢迎你来信给我！我会不定期选择听众来信和提问在节目中分享给大家

我的邮箱：[email protected]

🎵 音乐

The Village Welcoming - Adriel Fair

☁️ 关于中医课

李辛老师的中医课正在招募中，和我一起学习吧！

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社群门票为369元/年，扫描下方海报二维码即可加入，一起向内探索，自然生长！

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自我进化论第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，见证生命的平凡与伟大。

本期节目，我邀请到了好朋友Zoe作客，Zoe是一名高阶催眠导师，心理学博士，Healing With Zoe的创始人 ，以及两个孩子的妈妈。在上海的日子里，Zoe的家和工作室是我最常去的地方。我惊叹于她40岁、刚刚生完二胎宝宝的状态，也对她在心理领域探索的个人经历充满好奇。

欢迎大家和我一起，走进Zoe的生命故事。

✨高光内容

第一部分：20岁，在痛苦中探索&成长

4:45 20多岁在感情中受的伤，大家都差不多

7:11 特别要一样东西/特别不要一样东西，都是执念

14:49 在亲密关系中成长的前提是你需要先进入一段关系

18:19 如果你纠结要不要结婚，那我建议你直接试试

第二部分：40岁，成为生活的艺术家

22:00 自我的转变不从书本里来，而是根植于生活中

25:20 世间修行是更难的，再难难不过生活本身

28:00 早起、带孩子和运动，都是艺术创作的好机会

31:26  规则和随心之间并非对立，而是一种平衡

35:58 在生活中为自己建立一个安心之地

第三部分：婚姻与生育，聊聊女孩们的焦虑

39:07 如果你追求一个单纯快乐的人生，那我不建议你生孩子

40:24 其实，结婚就是一件小事情，没那么重要

53:58 女孩子们不要怕，年纪变大反而状态更好、更自由

56:40 保持好奇心，是不畏惧衰老、保持年轻心态的秘诀

🎓嘉宾

Zoe：高阶催眠导师，心理学博士，Healing With Zoe创始人 ，二娃的妈妈

🎵 音乐

Indulgence - Alec Slayne

The Jazz Messenger - Vendla

📮听众来信

第二季，我开放了听众来信的内容。欢迎大家向我提问，​我会不定期选择听众的来信，回答并录制节目分享给大家。

邮箱：[email protected]

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第二季，我们将深入生活，由自我走向他人和更大的世界，通过与更多鲜活个体的深度对话，分享并见证生命的平凡与伟大。

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这期节目是《自我进化论》第一季的最后一集，我们第二季再见！

🎵 音乐

The longest rest - Ellen Ellis

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自我进化论第48期节目，是和Steve的一期串台。Steve是一名资深心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播，著有《文学中的人生进化课》。

✨高光内容

03:22 去非洲旅行我竟然舌苔干净身心通畅

10:08 在原始部落的马赛人身上，我看到了未经驯化的生命状态

17:10 城市生活让人的感知能力逐步退化

30:07 现代人习惯让情绪往头脑走，而不是回到身体的感受

35:10 做一个平和的猛兽，而不是暴躁的弱鸡

48:35 灵感来自宇宙，我们只是创造的管道

59:00 创造让我们从工具人的身份中解脱出来，回归生命的原点

72:31 生长于上行年代的人看不见混乱和痛苦才是常态

84:06 自我进化里最重要的品质是勇气

93:26 成长的第一步是逃脱安稳，走入乱糟糟的生活里

96:44 进入社会三五年后容易抑郁，因为真的想找到自我了

109:01 人生是没有标准答案的开卷考试

🎓嘉宾

史秀雄Steve，资深心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播，著有《文学中的人生进化课》。

🎵 音乐

Escargot Blues - Guantanamo Bay Surf Club

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自我进化论第47期节目，是我的一期单口。这个月我在非洲度过了28岁生日，过去这一个多月一直在路上，一个人有大量的独处、沉思的时间，有一些底层的东西在变化，关于我的生活哲学，关于我对身心灵和疗愈的一些思考。

所以这期播客，算是一期生日感悟吧，和去年一样，总结一下我过去一年的变化，和一些感想，也展望一下接下来想去往的方向。

🌟 高光内容

• 这个月我在非洲度过了28岁生日
• 过去一年，精神世界与物质世界重新整合
• 内在探索的终点在哪里？或许是回归平凡的生活
• 自然和生活是最好的老师&疗愈师
• 接纳自己作为普通人的一切，放下幻想与妄想
• 成为在西西弗斯式生活中，也能找到乐趣的人
• 你能否从衣食住行这些平凡的小事中，找到专注的感觉？
• 能静下来用心经营生活的人，从来都不是普通人
• 从一件小事开始，用匠心的精神去认真创造并打磨

🎁 听众福利

Off&Relax是源于温泉的头皮护理品牌，致力于为亚洲人定制头皮养护方案。Off&Relax希望把从温泉水中获得的那份惬意传递给每一个步履匆匆的人，每天的沐浴即是一次归回自我的漫游时光。

匠心伏笔，藏于细节。欢迎关注Off&Relax官方微博、小红书及微信公众号，跟随Off&Relax的镜头一起，翻开#些事日志#，细数那些琐碎但被珍视的日常。

在评论区分享你【平凡日常的闪光时刻】，将会抽取3位幸运听友，赠送【Off&Relax净澈控油洗发水460ml】

🎵 音乐

赤とんぼ（Aka Tombo）—— 大貫妙子 /  坂本龍一

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✍️ 创造力唤醒指南

在《创造力唤醒指南》这本小册中，我毫无保留地和大家分享了关于创造力的秘密，和修复自身创造力的全部心得和方法。这本小册共分四个部分，每周更新一章，目前已更新至第8章。

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