主播｜李叔  嘉宾｜携隐Melody 

世界读书日特别节目来了！本期嘉宾是李叔的良师益友，「纵横四海」播客主播携隐Melody。无愧于“人类使用说明书”播客的称号，一番闲聊后，Melody就“看破”了李叔75%的MBTI。本期节目，同为NFP的两位主播就《时间贫困》一书展开话题，探讨有关阅读、效率的思考与共鸣。

如何保证阅读的时间和效率？循序渐进、兴趣阅读、设定目标，从一年读10本书到100本书可能没有那么困难。Melody的高效阅读方法论不比她的阅读量少，同样也适用于学习和工作：拆分、利用、记录碎片时间，花一点功夫也许就能尝到甜头；感到疲劳就换本书看，给大脑切换任务就是一种休息；想摆脱手机、沉心阅读，那就尝试从生活习惯上做出系统性变化。

再回到《时间贫困》这本书，读过书还做了笔记的李叔仍有许多疑惑与好奇。我们对“时间贫困”的感知从何而来，如何改变这种感知？为什么锻炼身体、帮助他人和体验敬畏能够帮助我们抵抗焦虑感？怎么追踪时间、拿回自己快乐的控制权？不想过度承诺、讨厌提前规划，P人也能在兼顾效率和规划的同时保持自由感？什么是“享乐适应”？有哪些方法能解决和利用“享乐适应”？成长为什么让我们逐渐与当下失联，怎么样才能回归当下？面对无处不在的细沙陷阱，如何充分利用自己的“储时罐”？……结合生活工作里获得的经验，与海量阅读中汲取的知识，Melody的干货分享一开始就停不下来！

本期节目信息含量极大，如果你也有阅读或时间管理上的困扰，也许能从中得到一些启发。

/ 节目笔记 /

️ 一年阅读100本书的高效秘诀

循序渐进、兴趣阅读、设定目标

️ 阅读时注意力不集中怎么办？

用短时间单位读取代长时间阅读

产生感想时用笔记保持注意力

阅读真正感兴趣、急需学习的书

️ 如何从生活习惯上改变，真正摆脱手机？

筛选社交媒体，删掉不想浪费太多时间的软件

关掉消息提示，告诉身边的人重要的事电话联系

尝试所有可能有效的办法，循序渐进地进行系统性改变

️ 怎么改变“时间贫困”的感受？

“时间贫困”是一种主观感受，时间管理就是快乐管理

锻炼身体、帮助他人和体验敬畏，提升自己的精神力量

️ 追踪时间，学会计算和掌控自己的快乐

尝试以15分钟为一个单位，分类记录自己一天所做的事并打分

可以不必过于精确，将努力成本最小化

隔一段时间计算快乐的平均值，并以此为依据调整自己的时间分配

️ 用十分理论避免“过度承诺”

通过记录时间掌握自己的精力极限，把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题

️ P人对自由感的追求，规划之内也可以有

提前给既定日程做心理预期

将对未知事件的期待，转换为对已知事件带来影响的不确定性的期待

️ 如何利用和解决“享乐适应”？

切换任务重新获得乐趣，三分钟热度有时也是好事

计算自己的剩余时间，珍惜当下

后悔测试，想想眼前的选择哪个会让未来的自己更后悔

️ 我们应该怎样回归当下

感受自然，与自然产生连接

“发疯”，表达自己的真实情感，而非压抑以保持情绪稳定

️ 我们的“储时罐”，应当如何有效填满？

记录并规划时间，为放大石块做好心理预期

利益折现，你的好日子还在后头呢

注重执行战略部署，根据当下情况灵活调整战略部署

/ timeline /

13:30  一年看100本书的高效秘诀

22:50  阅读时注意力不集中怎么办？

25:51  如何从生活习惯上改变，真正摆脱手机？

36:47  “时间贫困”是一种主观感受，时间管理就是快乐管理

45:31  给自己的时间记录、打分，拿回快乐的掌控权

53:06  把人生的选择从直觉判断变成简单的算术题

01:09:40  用十分理论避免“过度承诺”

01:16:26  P人对自由感的追求，规划之内也可以有

01:27:31  如何利用、解决“享乐适应”：计算剩余时间和后悔测试

01:45:24  让自然和“发疯”帮助我们回归当下

01:58:37  如何填满我们的“储时罐”？

/ 节目中提到的书籍 /

《时间贫困》 作者：凯茜·霍姆斯

《超越百岁》 作者：彼得·阿提亚、比尔·吉福德

《周期》 作者：霍华德·马克斯

《毫无意义的工作》 作者：大卫·格雷伯

《被讨厌的勇气》 作者：岸见一郎、古贺史健

《呼啸山庄》 作者：艾米莉·勃朗特

《阁楼上的疯女人》 作者：桑德拉·吉尔伯特、苏珊·古芭

《精力管理》 作者：吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨

《手机大脑》 作者：安德斯·汉森

《情绪》 作者：莉莎·费德曼·巴瑞特

《爱的艺术》 作者：埃里希·弗罗姆

《斯里兰卡通史》 作者：郭家宏

《如何阅读一本书》 作者：莫提默·J·艾德勒、查尔斯·范多伦

《时间贫困》目前已在日谈公园公众号上的日光集市上架，欢迎感兴趣的听众前去购买～

/ 节目中提到的「纵横四海」相关节目 /

EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的

EP30《手机大脑》：放下手机，还我健康和自由

EP40《情绪》：如何精神稳定地「发疯」

EP42《如何阅读一本书》：阅读的四个层次，你在哪一层？

｜Song List｜

五月天 - 你不是真正的快乐

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主播 | 小伙子  嘉宾｜刘介群

南朝，承自东晋，后接隋朝，其间经宋、齐、梁、陈四朝，皆由汉族建立。立足于长江中下游流域的南朝，在多年的政局动荡、风雨飘摇间，持续了169年。

这段历史的开创者，刘宋开国皇帝刘裕自幼贫寒，父母双亡，小名寄奴。投北府军后遇孙恩起兵反晋，刘裕以寡敌众，最终击退孙恩，收复山阴。自此，刘裕开始崭露头角，登上历史舞台。

平定叛乱后，晋京防御空虚，盘踞荆州的桓玄攻入建康，废晋安帝篡位自立。刘裕委身桓楚，但暗中联合北府兵旧势力，起义大破桓玄，重立东晋。此后，刘裕掌控朝政，接连攻灭南燕、收复谯蜀、北伐后秦。南归后刘裕被封宋公，权倾朝野，先后杀晋安帝、逼晋恭帝禅位，于公元420年称帝建宋。在位两年间他励精图治、休养生息，拉开了南朝序幕……

本期节目为《南朝，风卷残云的一场雨》系列节目第一集，在日谈公园主节目中免费播出，完整节目请移步《南朝，风卷残云的一场雨》专题中购买收听，谢谢大家的支持。

/ 新节目上线 /

《南朝，风卷残云的一场雨》是由日谈公园2024年出品的一档历史讲述类节目，由北京西城区文物保护所副所长刘介群主讲，日谈公园播客主播小伙子主持。

南朝，承自东晋，后接隋朝，与北朝对立并存。其间经宋、齐、梁、陈四朝，都城均在建康城（今南京市）。南朝存在的169年间，政局可谓十分动荡，从“气吞万里如虎”的开国宋武帝刘裕，到“隔江犹唱后庭花”的亡国后主陈叔宝，共历二十四帝。这期间有金戈铁马、意气风发的清晨，更有混乱不堪、山河动荡的黑夜，南朝犹如一场疾风骤雨，风卷残云之后泯然于世间。

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主播｜李叔 小伙子

《人间攻略》来了，李叔说希望可以每个季度来一次，和伙总一起跟大家聊聊天，那么这一期就是2024年春季篇了。

春天花会开，亦会有烦恼：关于身材焦虑，开店失败；老板讨厌，孤独难耐；高一就想要活得自洽通透，张不开口却又想狠狠恋爱一场；杨原博士哪天来？刘所新节目哪天播？最后，李叔还有点事请大家帮帮忙。

有没有一天，生活中的问题都可迎刃而解？不是现在，也不知道有没有那个未来，彼此相伴，哪怕是一场误会也好。

只是大家都没有见外，春天快乐各位。

|Song List|

张学友-又十年

/ 「人间攻略」系列往期节目 /

vol.06 人间攻略第一式

vol.37 人间攻略#2 时间的灰

vol.69 人间攻略之十字路口

vol.80 人间攻略之左右为难

vol.135 迈一步，海阔天空

vol.177 请回答2018

vol.210 人间攻略之飞越迷雾

vol.587 人间攻略之请回答2024

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主播｜小伙子  嘉宾｜大瓜

“干细胞 人体修复 人造器官 外骨骼 脑机接口

AI 大数据学习 神经元网络 超级计算机 核聚变 

人，变成超级人

芯片，变成硅基生命”

——科技人未来

今天的嘉宾大瓜，神经生物学博士，干细胞研究、应用领域科学家。

帕金森症、软骨破损、角膜修复、毛囊重建等等，从理论上来说干细胞技术都可以应用在这些领域，令人体焕然一新，那么时至今日相关技术发展到哪一步了？胚胎干细胞、全能干细胞、多能干细胞，这些概念近些年时常听到，它们都是什么，他们又有什么作用？关于这些问题，今天小伙子请到科学家大瓜由浅入深地来聊一聊。

人体修复、器官再造、人体组织3D打印，这些听起来颇具科幻感，但是距离人类又不远。在未来，人可以变成超级人吗？干细胞技术是否可以让人长生不老？请收听本期节目。

/ 节目中提到的在线看大脑的网站 /

https://neurotorium.org/tool/brain-atlas/#temporal-lobe

https://connectivity.brain-map.org/3d-viewer?v=1

| Song List |

Beck - Mixed Bizness

Beck - Untitled Track

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主播｜李叔  嘉宾｜曹方

神秘嘉宾｜Su

春末夏初，李叔和曹方重聚在大理小院的录音室。时隔两年，相识超过20年的老友们聊起了近况。4月21日，曹方的2024年「春夏碎步走」全国巡演将从昆明开始启程。《时光》续写的故事，还在继续。

漫谈始于疫情前的回忆，曹方的生活发生了哪些新变化？她在大理的日常是怎样度过？她是音乐人、手工艺人、园艺师、陶艺创作者……面对生活重心的改变，多重身份的交叠，她又有哪些关乎自我成长的思考？曹方和袁泉一拍即合的合作新曲《今天我们》，这首歌背后有着怎样的创作故事？从灵感的诞生到歌曲录音，制作完成的那一刻，两个人都眼眶泛红：“这个梦实现得太快了。”

出道20年，时间与空间流转，不变的是她依然乐意面对未知的冒险，并全力以赴。谈到新专辑的创作体验，曹方说：“献给出道 20 年的自己，也献给在 20 年里走走停停、离离散散、路过的、或者依然还同行的朋友。”

她说“春光莫辜负，不能错过”，又说“实在不行，我们就再等一等”。成长的遗憾也是礼物，结成不同果实，飘向不同田野。此刻的我们，坐在没有过去和未来，只属于刹那的时光里，我们要去的地方，比天空还远。

｜Song List｜

01.曹方 - 住在春天

02.曹方 - 时光

03.曹方,袁泉 - 今天我们

04.曹方 - 比天空还远

/ 关于曹方的巡演和作品 /

/ 曹方做客日谈的往期节目 /

vol.421 对话曹方：在比天空还远的地方遇见我

vol.422 对话曹方：雨树他乡里的光与浅彩虹

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主播｜小伙子  嘉宾｜张新刚

本期嘉宾张新刚老师，山东大学历史学教授。去年张老师做客日谈公园，跟小伙子一起聊了聊古希腊的历史学家修昔底德，今天他俩又坐在一起聊聊古希腊另外一位历史学家：希罗多德。

希罗多德，公元前5世纪古希腊历史学家，他把旅行中的所闻所见、以及第一波斯帝国的历史记录下来，著成《历史》一书，希罗多德也因此被尊称为“历史之父”。《历史》一书篇幅很长，其中很多内容也被后世很多学者所反复研究、学习以及质疑。在今天的节目中，他俩选取了书中四个故事来讲述：偷窥王后事件、梭伦与幸福论、冈比西斯的破坏欲以及雅典的崛起。

在希罗多德看似轻松的笔触背后，每个故事都宛如一则寓言，给后世人们以启发。时至今日，关于“什么是幸福”都是永恒的话题，希罗多德笔下的幸福是什么样子呢？他眼中的古希腊世界又是什么样子呢？请跟随节目，回到两千多年前的古希腊一探究竟。

| Song List |

I Musici L'estro armonico 10-1

I Musici L'estro armonico 10-4

/ 张新刚老师在日谈的往期节目 /

vol.552 修昔底德的时代是古代，我们的时代就不是古代了吗？

/ 关于《古希腊思想通识课·希罗多德篇》/

现在，张新刚老师的这本著作《古希腊思想通识课·希罗多德篇》已经在日谈公园-日光集市上架，喜欢的听众可以前去购买。

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主播｜小伙子  嘉宾｜发发大王 常小亮

预警！这是一期口音较重的节目。

歌词大意：

小：小伙子

大：发发大王

小：常小亮

吧儿：bar

拷撤儿：culture

还有一个忘了：shop

豆汁：一种用豆子发酵而得的酸性饮料

豆汁精酿：生豆汁与小麦啤酒混合而成，味酸

北京glish：已被收录于有道词典，录制者常小亮，劳务费不详

北京孩子：位于北京南锣鼓巷附近的一处空间，常小亮醉酒后的冲动产物

关于浪漫与时空穿梭：在你我相遇的地方，依然人来人往

| Song List |

小柯 - 遥望(励志篇)

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主播｜李叔  嘉宾｜郭采洁

本期节目，歌手、演员，同时也是创作音乐人，来自于Mola Oddity乐队的郭采洁做客日谈公园。Mola Oddity的2024巡演「The Other Side of Hope希望的另一面」，将于明天（3月29日）开始在上海启动，莫拉怪乐即将春日出发，一路游牧。

从传统唱片公司到新生代乐队创作者，郭采洁的音乐转型之路如何蜕变？「Mola Oddity」（莫拉怪乐）为何是乐队名称的概念关键词？乐队员们的相遇契机是什么？他们的音乐创作如何分工，有着怎样的幕后故事？专辑名字The Other Side of Hope来自于阿基·考里斯马基的电影，这部作品和专辑有着怎样的概念关联性？从歌手、演员再到音乐创作者，身份的转换亦是探索自我的珍贵体验。冥冥之中，郭采洁觉得或许在音乐创作中，模糊的灵魂会渐渐找到一个更清晰的自己，那个名为Birdy K的她。

在大学念社工专业的郭采洁，机缘巧合下踏入音乐和影视行业，一个她未曾设想过的人生选择。出道多年，在不同的城市，交错的场景，气质全然各异的工作环境构建着她的体验力。闲叙中，有着音乐记忆的城市肌理似乎触手可及，呼市、大理、北京，每座城市的气息在Mola Oddity的乐曲编排中扑面而来，细致入微的感受在情绪的放射下灵动生长，被捕捉混剪为Mola Oddity的冒险之旅。

重叠的记忆从2013年的台南电影院之夜，蔓延到2022年的大理小院，曾经比邻而居却初次谋面的两个人，在北京的明媚季节里开启了这次对谈。郭采洁说，在2020年决定离开生活了三十多年的台北，来到北京生活，并且重新找到家的感觉，是她生命中一次无比重要的“背叛”。

|Song List|

01.Mola Oddity - tatalala 

02.Mola Oddity - 出口

03.郭采洁 - 别派一群兔子猎杀一只狐狸

04.Mola Oddity - IS-BE

05.Mola Oddity - Mola

/ 关于Mola Oddity和他们的2024巡演/

Mola Oddity莫拉怪乐，是一个以郭采洁Birdy K、Yider、Asr三人为核心的创作项目。他们自比为深海中的翻车鱼(Mola)，具备特立独行的性格(Oddity)与海纳百川的消化能力，得以将世间的荒唐怪事，幻化为一部有滋有味、妙不可言的怪奇物语。

2024年3月14日，Mola Oddity发行首张音乐专辑《The Other Side of Hope》，专辑共收录了10首歌曲。「The Other Side of Hope希望的另一面」2024巡演即将前往上海、广州、南京、杭州、北京、成都等城市，3月29日第一场巡演将在上海举行。有想去现场观看演出的听众可以在大麦/秀动/猫眼等官方渠道购票。

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主播｜小伙子  嘉宾｜刘介群

南北朝，一段纷乱的历史。去年在《北魏，迷失自我的一瞬间》节目中，刘所揭开了南北朝历史的序章，今天请他聊北朝最后一个朝代：北周。

“元修西奔，魏分东西”，北魏末期由高欢、宇文泰分别扶持各自的“傀儡皇帝”进行对峙，史称东魏、西魏。高欢和宇文泰经历过三场重要的战役之后，发现没办法吞下彼此，纷纷偃旗息鼓。

北周这边，西魏恭帝三年（556年），实际掌握西魏政权的宇文泰去世，宇文觉接过权力称“天王”，次年废西魏恭帝建国，国号周。那时候帝宇文觉年幼，大权掌握实际在堂兄宇文护手中，一直到建德元年（572年），北周武帝宇文邕除掉了宇文护，夺回实权。之后北周武帝灭北齐，基本统一了北方——然而但这一切，都给杨坚建立隋国做了嫁衣……

北魏、北齐、北周，聊到这里北朝的故事结束了，南朝的故事下个月见。

| Song List |

胡格Huge - 海市蜃楼

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主播｜李志明  嘉宾｜丁薇

暌违五年多，创作音乐人丁薇再次做客日谈。3月23日，她将在上海前滩31演艺中心举办名为「三四点夜里的美梦」的个人演唱会，而且是一次难得一见的剧场音乐会。

这次对谈，距离2004年《亲爱的丁薇》专辑发行，李叔第一次采访她已经过去了二十年，也是两个人第三次在节目里相遇，这次的话题并非只聚焦在音乐上，从音乐之外的生活方式，兴趣爱好，一路聊到方便面的烹饪秘诀。作为一位出道三十年的音乐人，她是如何随着时代的变化平衡音乐和生活的关系，又怎样看待传统音乐创作方式和媒体热议的AIGC之间的差异。

虽然一直强调自己是一个很懒的人，但丁薇在影视配乐方面却是一位十分高产的音乐人，几年一次的巡演更是她格外重视的音乐表达，虽然新专辑还没有明确的时间表，但由她和年轻音乐人Chace合作的新歌《Long Dream 》已经创作成型，并将在上海演唱会首唱。新的音乐体验，新的丁薇，还在路上。

| Song List |

01.丁薇/chace-Long Dream （预告） 

02丁薇 - 女孩儿与四重奏

03.丁薇 - 再见,我爱你

04.丁薇 - 普希金 (Live at Blue Note Beijing)

/ 丁薇做客日谈的往期节目 /

vol.166 丁薇，美梦，漂亮好年华

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主播｜史里芬 小伙子 

史里芬珍藏三年的珍贵经历！72小时卧底特异功能密训！他远赴海岛，三天课程，大几千块的费用，装满电脑的视频素材，背后故事今次大揭秘！

训练营中两位“大师”的课程，从理论到实践，为学员们教学了远程制动、意念摄影、油炸豆子反生、意念断勺、开脑屏读数、意念断火柴、绿豆嘴里发芽、隔空外科手术等令人惊叹的，嗯，什么呢？绝活儿吧，绝活儿。史里芬本人也未能全部参透其中奥秘，他和小伙子交流、探讨，并且该二人在录制过程中进行了“脑屏读数”的尝试，实乃播客节目中前所未有之壮举，令人胆寒。

最后严肃的奉劝各位听众，听一乐就完了，千万别去。

| Song List |
郑宜农 - 新造的人

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