Tycker du det är svårt att fixa kosten? Att det är svårt att inte bara veta vad du ska äta, samt hur mycket, utan dessutom vad du ska undvika för att inte stoppa resultaten? Då är du i gott sällskap, för de flesta av oss känner likadant. Många av oss som styrketränar, som vill gå […]

Inlägget Disciplinparadoxen dök först upp på Mathias Zachau.

Träna med smärta är otänkbart för de allra flesta, särskilt när smärtan blir värre vid belastning. Ändå är det just exakt det som vi ibland behöver allra mest för att lindra våra besvär och hjälpa kroppen att läka – när senan i muskeln har skadats. I det här avsnittet: senexperten Andreas Härdner Lennartsson från Ortopedmedicinska […]

Inlägget Senor, tendinopati och isometrisk träning – med Andreas Härdner Lennartsson från Ortopedmedicinska dök först upp på Mathias Zachau.

Träningsresultat handlar om mycket mer än vikter och repsantal, det handlar om progression – närmare bestämt hur du uppnår det för att skapa en adaptation. Men vad händer med dina resultat när ingen metod som du har testat tidigare längre fungerar? Finns det några andra metoder som du kanske inte har testat, som kan sätta […]

Inlägget 9 olika metoder för att skapa progression med träning dök först upp på Mathias Zachau.

Hur tungt ska man träna för att få resultat? Vad är för mycket? Och vad är för lite? Var går gränsen? I det här avsnittet pratar vi om träning till failure. Jag berättar bland annat om hur jag klantigt nog snubblade över begreppet första gången, och vilka misstag jag gjorde den första medelmåttiga tiden på […]

Inlägget Träna till failure – när är det halvsmart och när är det dumt? dök först upp på Mathias Zachau.

Nytt frågeavsnitt av Pump och Magnesium! I det här avsnittet: Hur kan man bygga muskler utan att bulka upp sig eller lägga på sig kroppsfett? Eller måste man våga bli fet för att lägga på sig maximalt med muskelmassa? Vilka är bästa övningarna för att höja ditt testosteron? Och hur ska man styrketräna vid lipödem? […]

Inlägget Ät för lite och gå upp i vikt, muskeltillväxt utan fettökning och övningar som höjer testosteron dök först upp på Mathias Zachau.

Vad är viktigt att tänka på vid diskbråck i nacken? I det här avsnittet: vad som händer rent anatomiskt när de stötdämpande diskarna mellan ryggradens kotkroppar spricker, vad som är vanliga symptom, modaliteter vid rehabiliteringsträning och vad som är extra viktigt för dig som styrketränar att tänka på. Plus hur du avancerar på ett säkert […]

Inlägget Styrketräning vid diskbråck i nacken dök först upp på Mathias Zachau.

Krampaktigt grepp, som smärtar och gör ont, kan bero på många saker. Ibland kan det handla om att du helt enkelt är svag i nyporna, att greppet är svagare än annat eller att du inte har tränat ditt grepp tillräckligt mycket. Men ibland kan det handla om något mer, något annat, som kan vara mer […]

Inlägget Karpaltunnelsyndrom dök först upp på Mathias Zachau.

Är du svag i starten i marklyft? Känner du att kontrollen över stången sviktar? Att du tappar balansen redan innan du har nått första halvan av den koncentriska delen av din marklyft? Därför kan Boris Sheikos marklyft till knäna vara ett bättre alternativ än pause-marklyft, om du av någon anledning (på grund av motoriska eller […]

Inlägget Sheikos marklyft till knäna dök först upp på Mathias Zachau.

Filip Gedin är doktorand inom smärtforskning vid Karolinska Institutet i Stockholm och forskarassistent vid Skandinaviska Kiropraktorhögskolan i Solna. I det här avsnittet: vad är och betyder smärta, egentligen? Icke-specifik ländryggssmärta, populärvetenskap och vad som händer när journalister som inte är insatta i ett område refererar till forskning som man inte förstår sig på, statistisk signifikans […]

Inlägget Filip Gedin, doktorand inom smärtforskning; om ryggsmärta, populärvetenskap och klinisk relevans dök först upp på Mathias Zachau.

I ett bortglömt men spindelnätdammigt källargym någonstans i fiskarstadens centrum, hände det. Detta är den omskakande historien om en vidrig övning som aldrig gick till som den borde. Den gick mig så mycket på nerverna att jag sopade den under mattan, under lång tid, bara för att hitta tillbaka till den när jag för ett […]

Inlägget Goodmornings dök först upp på Mathias Zachau.

Kör du någon form av prehab i din styrketräning? Eller försöker du träna så hårt som möjligt, så ofta du bara kan, så mycket du kan och hoppas på det bästa? I veckans avsnitt av Pump och Magnesium pratar jag om skadeprevention, hur du kan eller snarare borde träna för att minska risken för skador […]

Inlägget 7 tips för effektiv pre-habilitering dök först upp på Mathias Zachau.